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求助!引体向上和双杠臂屈伸!

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  展开全部是这样的。引体向上主要需要的是肱二头肌和背阔肌发力,对抗自己的体重,所以你肱二头肌和背阔肌力量越大,自身体重越轻,你做引体就越容易。

  锻炼肱二头肌的办法是哑铃弯举,就是世界上用哑铃,大家最喜欢的那个动作,就是拿个哑铃然后弯胳膊。

  锻炼背阔肌最大众的方法就是引体向上,可你又做不了。那么你可去健身房,那里有个器械,动作和引体向上一样,但它是向下拉重物,他可以调节重量,重量小了,你就可以做了。

  双臂屈伸,是不是双杠上那个,如果是的话,他需要的就是胸大肌和肱三头肌发力,对抗自己的体重,同样你肱三头肌和胸大肌力量越大,自身体重越轻,就越容易做。

  最后说减体重,这是这两个考试都需要的。简体中必须是经行有氧运动,也就是足球篮球羽毛球长跑这种低强度长时间的运动,你必须连续运动30分钟以上,身体才会消耗脂肪,给身体供给能量,所以你必须连续锻炼30分钟以上才能减肥。

  展开全部首先 我推荐你 每天做动作前 先慢跑 30 - 45分钟 这样能最大限度的 消耗您的脂肪 然后休息 一会 做冲刺跑 最大速度的冲刺 50米 然后 做俯卧撑 能做多少做多少 这样先坚持一个月 下一个月 在上有 基础上 加上 引体向上和

  一天吃2顿,不吃油腻,油炸食品,冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,吃两根香蕉,2只鸡蛋,然后切记过一个半小时里不要吃饭,等晚8点以后什么也不要吃,除了水,如果可以的话做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的线分钟。跑的太快腿会粗,所以要慢跑。

2019-11-29 16:42:27  [返回]